İnatçı Kilolar Nasıl Verilir?
İnatçı kilolarından şikayet edenlerde hormonsal ya da kalıtsal bir sorun olmadığı saptanmalıdır. Eğer var ise bu yönde tedaviye geçilir. Lakin böyle hastaların oranı çok azdır. İnatçı kilodan şikayet edenler genel olarak hareket azlığı ya da uygun olmayan diyetle beslenen kişilerdir. Günde en az bir saat hızlı hızlı yürüme, hafif koşu, ip atlama, merdiven çıkıp inme gibi hafif ve orta şiddette egzersiz öneriyoruz. Bunun dışındaistedikleri sporları da yapabilirler. Öğün atlamamaları gerekir. Az ve sık yani 6 öğün beslenmeliler. Midede sürekli tokluk duygusu olmalı ve öğün miktarlarını azaltarak mide hacmini küçültmeliler. Evde salatalık, marul gibi yeşillikler olmalı ve acıktıkça kalori değerleri çok düşük olan bu besinler tüketilmelidir. Televizyon karşısında geçirilmiş olan zaman azaltılmalıdır. Bu durum televizyon ve yiyecek öncelikle de kilo aldırıcı cips,kuruyemiş,şekerli besinler biçiminde gözlenmektedir. Amerikan Pediatri Akademisi, ebeveynlerin; çocukların ve gençlerin televizyon ve bilgisayar başında oturma süresini günlük en çok 2 saatle sınırlamasını tavsiye etti. Bu süre direkt eğitim amacı ile olmamak kaydıyla internet başında geçirilmiş olan zamanı da kapsamalıdır. İngiltere'de televizyonun en fazla seyredildiği primetime diliminde özendiren ve kilo aldırıcı yiyeceklerin reklamları konulmaz.
Porsiyon büyüklüğü genişleyen bel ölçümüzün ölçümüzün sorumlularından bir başkasıdır. Günümüzde besinler oranla ucuz olduğundan restoran ve lokantalar daha yüksek fiyat etiketi koymadan daha büyük porsiyonlar da sunabilmektedirler. Bizlerde paramızın karşılığını almamız gerektiğini düşünüyoruz. 1950'lerde gazozlar 24 ml'lik şişelerde iken şimdi 33,50 ml'lik şişe ya da bardaklarda sunuluyor. Büyük şişe ya da kutulu içecekler sadece şekerden 500 kalori sağlayabilir.
Günümüzde pek çok anne ve baba çalışıyor. Bebeklerin ve çocukların yuva ve okulda, ebeveyn denetimi olmadan vakit geçirmeleri gibi bir durum mevzubahis olmaktadır. Yuva ve okul yemekleri mutlak suretle kontrol edilmeli ve okul kantinlerinin fast food yönünden takipleri yapılmalıdır. Okullarda beden eğitimi faaliyet ve dersleri özendirilmelidir.
